孩子动不动就发脾气，管不住自己的情绪怎么办？（特别家教907期）

办法1 建一个冷静空间

曾有家长问我，当孩子发脾气、没完没了地哭闹时，把孩子关进像洗手间这样的小黑屋好不好？这个方法的目的是让孩子冷静下来，但它也有很大的负面杀伤力，那就是让孩子失去安全感。如果真期待孩子可以在暴怒中熄火，可以跟他（她）一起商量构建一个冷静空间，地点由孩子自选，里面的布置也由孩子自我创意，只要有助于他（她）生气时待在其中可以冷静下来就好。如果孩子认为太空可以让他（她）冷静下来，那么我们也可以给孩子打下手，和他（她）一起绘制宇宙星河，当孩子再遇到控制不住情绪的时候，我们就可以建议孩子去自己搭建的冷静空间里待一会。

办法2 练习按下暂停键

有时候，孩子气得像要爆炸了一样，哭得声嘶力竭，但回归平静之后，他（她）可能甚至都有点忘了自己是因为什么生气的，怎么变成非常生气的。这时候，孩子心里也很懊恼，早知道气完哭完这么累，不如不闹了。由此可见，我们帮孩子做情绪高手，可以教他们一招，那就是练习按暂停键，即如果真控制不住自己，开始闹上了，那么稍微闹一下之后就提醒自己——我先闹到这里，我要收场了，要不然一会可能后果会很糟糕，我自己也不舒服。如果孩子能在心里跟自己说这些话，无形中他（她）就具备了自我调节情绪的能力。

办法3 12秒之内，理智脑快来！

办法4 呼吸法

当我们成年人生气、控制不住自己的情绪时，我们是不是感到心率加快、血压升高呢？这时候深呼吸会有助于我们平静。其中的原理，呼吸学专家曾做过解释，是因为当人有压力时，放慢呼吸，专注在呼气上，可以使身体保持在复交感神经作用阶段，从而有助于放松。那这个方法现在也被大力推荐给儿童使用，只是应用方式更加儿童化，比如像吐火龙气一样，使劲地把胸口的怒气、肚子里的怒气吐出来，而且是连着吐哦！做这些动作时，还可以脑补自己是在做一锅生气汤，等火龙气吐完、生气汤就好了，也是蛮有成就感的嘛！那如果小朋友已经高年级了，还可以试试成年人调控情绪的呼吸法，比如4-7-8法，步骤是：（1）闭上双眼，闭上嘴巴，用鼻子吸气，默数4拍；（2）屏住呼吸，默数7拍；（3）然后呼气的同时默数8拍。如此重复至少3次，情绪能量就会降下来。

办法5 想象法

办法6 换个想法看待生气事件

一个小朋友曾给我写信倾诉了他在情绪管理方面的烦恼，他说有一次跟同学约定好了，中午他来替这个外出帮老师办事的同学打饭，但没想到，另外一个同学因为打饭时排在更前面，就抢先干了这个活，结果他就和这个同学当场翻脸了，后来他也很后悔，但他不知道下次再遇到这种事，如何控制自己的情绪。于是我就针对他这个问题，教给了他一个办法——换个想法看待生气事件。心理学发现，当我们发飙到难以控制时，罪魁祸首真的是那个事件吗？其实，是我们对这件事的看法。回到这个事件中，小朋友因为别人干扰了他的计划，所以很生气，但如果他能换个想法，比如想自己真是生活在一个团结友爱的班级，每个人都抢着做好事，或者想有人帮打了、自己不用干了，可以节省时间做点别的事情，就可以有效地让自己不仅不生气、反而很开心。

知心话

当我们用科学的方法跟孩子沟通情绪管理问题，而不是一味地哄、劝或者以暴制暴，他们未来的情绪技能和社会技能一定会比我们的版本更高，而我们也会在这样的过程中教学相长，完成自我迭代，正所谓遇见孩子遇见更好的自己。